شناخت محرکها
موقعیتها، افکار یا الگوهایی را که باعث تشدید اضطراب میشوند بهتر شناسایی میکنیم.
اضطراب و استرس
وقتی ذهن خاموش نمیشود
اضطراب میتواند خودش را به شکل نگرانی مداوم، افکار تکرارشونده، تنش جسمی یا احساس آمادهباش دائمی نشان دهد. مشاوره میتواند کمک کند این الگوها را بهتر بشناسید و راههای قابل اجرا برای مدیریت آنها پیدا کنید.
نشانههای رایج
اضطراب همیشه شبیه ترس شدید نیست
گاهی اضطراب آرامتر و پنهانتر است و خودش را در افکار، بدن، خواب یا تصمیمگیری روزمره نشان میدهد.
نگرانی مداوم
ذهن بارها به سناریوهای احتمالی یا اتفاقهایی برمیگردد که هنوز رخ ندادهاند.
تنش جسمی
گرفتگی عضلات، افزایش ضربان قلب، احساس سنگینی یا بیقراری.
اختلال در خواب و تمرکز
خاموش کردن ذهن دشوار است و حتی در زمان استراحت افکار ادامه پیدا میکنند.
اجتناب
برخی موقعیتها، گفتوگوها یا تصمیمها به دلیل ترس از نتیجه به تعویق میافتند.
روند درمان
هدف فقط آرام شدن لحظهای نیست
جلسات میتوانند کمک کنند هم واکنشهای فعلی را بهتر مدیریت کنید و هم الگوهای پشت اضطراب را دقیقتر بشناسید.
تنظیم واکنش
روشهایی برای کاهش شدت واکنشهای ذهنی و جسمی و بازگشت به حالت متعادلتر تمرین میشوند.
ساخت تغییر پایدار
بهتدریج الگوهای جدیدی برای مواجهه با نگرانیها و موقعیتهای دشوار ساخته میشوند.
جلسات چگونه پیش میروند؟
یک مسیر ثابت برای همه وجود ندارد
سرعت و تمرکز جلسات بر اساس تجربه و نیاز هر فرد متفاوت است. این مراحل فقط تصویری کلی از فرایند هستند.
01
شنیدن تجربه شما
ابتدا درباره چیزی که امروز در حال تجربهاش هستید و موقعیتهایی که اضطراب بیشتر میشود صحبت میکنیم.
02
شناخت ارتباطها
رابطه میان افکار، احساسات، واکنشهای جسمی و رفتارها را بررسی میکنیم.
03
تمرین مهارتها
روشهایی را که برای شرایط شما مناسبتر هستند بهتدریج وارد زندگی روزمره میکنیم.
04
بررسی تغییر
روند را مرور میکنیم تا ببینیم چه چیزی کمک کرده و کدام بخشها هنوز نیاز به توجه دارند.
سوالات متداول
چند سوال قبل از شروع
پاسخهای این بخش فقط برای تکمیل پروژه نمایشی NIVARA هستند.
خیر. حتی اگر نگرانیها در حدی باشند که فقط کیفیت زندگی، تمرکز یا آرامش شما را کاهش دادهاند، میتوانید درباره آنها صحبت کنید.
تعداد جلسات به شرایط فرد، شدت مسئله، اهداف و روند پیشرفت بستگی دارد و عدد یکسانی برای همه وجود ندارد.
لازم نیست همه چیز از همان جلسه اول گفته شود. شکل گرفتن اعتماد و احساس امنیت میتواند زمانبر باشد.
یک قدم کوچک
میتوانی از یک گفتوگو شروع کنی
لازم نیست قبل از رزرو، جواب همه سوالها را داشته باشی. جلسه اول میتواند فقط نقطه شروع شناخت بهتر شرایط باشد.